Desidia… desidia… mí querida amiga la desidia fue lo que hizo que me tardara más de lo esperado en escribir esta entrada e irónicamente, fue también mi motivación para escribirla.
Alguna vez me dijeron que yo soy el hombre del mañana, porque todo lo hare mañana.
Es por eso que en el post de hoy les daré unos tips para superar la desidia. Me costo mucho trabajo escribir esta entrada por muchas razones, las causas de la desidia pueden ser muchas, tan simples como falta de interés y motivación como otras mas serias como síntomas explícitos de un TDA-H o una depresión en la cual la rumiación impide que llevemos acaso las tareas. Pero el propósito de este escrito no es explicar las causas de la desidia sino proporcionar técnicas útiles y sencillas que nos ayudaran a sobreponernos a ella.
Primero debemos tener en cuenta que la mayoría de las personas somos desidiosas en algún momento, casi todos posponemos eventos, tareas, trabajos, llamadas, juntas y casi cualquier cosa, pero solo el 20% de las personas son realmente “desidiosos crónicos”. Estos constantemente posponen sus obligaciones y buscan de forma consciente y deliberada distractores para no empezar o no concluir lo que tienen que hacer. Existe un mito por ahí de un estudiante al cual le tomo 20 años hacer su tesis, y el tema era sobre la desidia. Y bueno ahora, pasaremos a la técnica:
Para esta estrategia recomiendo que escriban lo que estén haciendo, no solo lo piensen o lo imaginen porque así podrán visualizarlo mejor.
Empecemos por lo fácil.
1. Identificar la tarea por hacer. Hazte la pregunta: ¿Que debería de estar haciendo que NO estoy haciendo? Puede ser un trabajo, mandar un correo, hacer una llamada, lo que sea que tengamos que hacer y no estemos haciendo por desidia y flojera.
Ej. Hacer una cita con el doctor, buscar trabajo, hacer tarea.
2. Después hagamos una lista de las ventajas y desventajas de llevar acabo el trabajo o la actividad.
Ej. Desventajas: Gastare dinero en la consulta y medicinas, me angustiare de saber lo que tengo, usare el poco tiempo que no tengo para eso, no me gusta ir a los doctores, etc...
Ventajas: es bueno para mi salud, me dará medicinas y tratamiento para lo que necesite, si es algo que me produce malestar; este se acabará, finalmente me dará un diagnóstico, me sentiré mejor y mas aliviado, etc.
Ahora considera: ¿el precio a pagar realmente es tan grande como pensabas?
3. Enlista las otras actividades que haces en lugar de estar haciendo lo que deberías y calcula cuanto tiempo gastas en esas actividades en total. ¿Es mayor al tiempo que utilizarías en la tarea que deberías de hacer?
Ej. Escuchar música 30min; estar en facebook 40 min; escribir twitters 10 min; hablar por teléfono 30 min; ver tele 2 horas; googlear cosas sin utilidad o que no tienen relevancia con la tarea 1 hora; etc.. Solo esas actividades suman en total 4 horas con 40 minutos, en 5 días eso son 22 horas, 88 horas al mes. ¿Vale la pena perder tanto tiempo?
4. Ahora enlista las ventajas y desventajas de las actividades que hacer al posponer la tarea. Compara y busca por los beneficios a largo plazo, claro que preferimos posponer las obligaciones y hacer lo divertido ahorita, pero ¿realmente nos conviene a largo plazo?
Ej. Ventajas: Es mas divertido el facebook, me interesa mas googlear cosas, prefiero ver fotos y escuchar música, me aburre lo que tengo que hacer, no me preocupo por lo que el doc. me diga.
Desventajas: pierdo tiempo, no me siento productivo, me atraso en el trabajo o la escuela, soy impuntual, llego tarde, mi jefe se enoja conmigo, mis calificaciones empeoran, quedo mal con la gente, mi salud se deteriora (ej. del doc.).
5. IMPORTANTE. ¿En donde y cuando hare lo que tengo que hacer?
¿Tengo que llamar al doc.? ¿Cuando lo llamare? ¿Cuando lo veré? ¿En donde esta su consultorio?..... ¿Tengo que entregar una tarea? ¿En donde la hare?, ¿cuando la tengo que entregar y cuando la hare?? Busca lugares que sean apropiados para la actividad, que tengan pocos distractores, que sean cómodos y te motiven a hacerlo.
6. Date chance. Siempre es bueno descansar y distraerte un poco, especialmente después de trabajar arduamente. Tomate un descanso de lo que tengas que hacer y date tu tiempo de facebook, dormir, descansar, música, platicar, comer, todo lo que no tenga que ver con la actividad que tienes que hacer, pero recuerda siempre que tienes que regresar a tu trabajo. Que esto sea un premio por haber trabajado en lugar de una excusa para no hacerlo.
7. Para este último paso es posible que necesiten leer el post pasado sobre los pensamientos automáticos, pero no es completamente necesario. Esta técnica se trata de eso, de identificar tus pensamientos automáticos respecto a hacer la tarea. Recuerden que son rápidos y elusivos así que puede ayudarnos el hecho de pensar sobre como nos sentimos ante el hecho de hacerla.
Pueden tener pensamiento del estilo: “me voy a aburrir”, “no podre hacerlo”, “me preocupa lo que vaya a pasar”, “no estoy motivado”.
Estos pensamientos son los que primordialmente evitan que hagamos las cosas, pueden hacer que nos sintamos desesperanzados, con flojera, angustiados y por estas razones evitemos hacer las cosas. Existe una teoría que dice que la desidia, entre otras cosas es un mecanismo para lidiar con la ansiedad de tener que hacer algo.
¿Y que hago con estos pensamientos? La forma de combatirlos es usar el razonamiento, una técnica básica es, como leíste hace rato, analizar la evidencia a favor y en contra del pensamiento y buscar respuestas alternativas que sean mas razonables y adaptativas.
Ej. P.A.: “no podre hacer lo que me pidió mi jefe” y ahí debemos preguntarnos que evidencia tenemos a favor y en contra. Una respuesta alternativa mas razonable podría ser: “posiblemente me cueste trabajo pero ya he hecho este tipo de tareas antes y lo he hecho bien”, o “Nunca he hecho algo así pero puedo intentarlo, así aprendo y lo hago cada vez mejor.”
Otra cosa que sirve es preguntarse: ¿Que es lo peor que puede pasar si hago la actividad? Lo más probable es que respondan que lo peor seria que lo hagan mal, pero yo me pregunto: ¿es peor hacerlo mal o no hacerlo?
Y pues básicamente con estas técnicas podemos encontrar suficientes razones para ponernos a hacer lo que deberíamos de hacer y dejar de perder el tiempo, esperaría que no la tengan que hacer para cada cosa que pospongan y que simplemente se pongan a hacerla. Recuerden que ya están en desventaja, en todo el tiempo que leyeron esto pudieron haber hecho cosas mas importantes y urgentes. Estoy a su disposición y cualquier duda pregúntenme. Saludos.